Come assumere una postura corretta

Una buona postura è più che stare in piedi in modo da poter apparire al meglio. È una parte importante della tua salute a lungo termine. Assicurati di tenere il tuo corpo nel modo giusto, in movimento o fermo, può prevenire dolore, lesioni e altri problemi di salute.

Cos’è la postura?

La postura è il modo in cui tieni il tuo corpo. Ci sono due tipi:

  • La postura dinamica è il modo in cui ti tieni quando ti muovi, come quando cammini, corri o ti chini per raccogliere qualcosa.
  • La postura statica è il modo in cui ti tieni quando non ti muovi, come quando sei seduto, in piedi o dormi.

È importante assicurarsi di avere una buona postura dinamica e statica.

La chiave per una buona postura è la posizione della colonna vertebrale. La tua colonna vertebrale ha tre curve naturali: al collo, al centro della schiena e alla parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.

In che modo la postura può influire sulla mia salute?

Una cattiva postura può essere dannosa per la salute. Slouching o accasciarsi può:

  • Disallinea il tuo sistema muscolo-scheletrico
  • Consumare la colonna vertebrale, rendendola più fragile e soggetta a lesioni
  • Causa dolore al collo, alle spalle e alla schiena
  • Diminuisci la tua flessibilità
  • Influenza il modo in cui le tue articolazioni si muovono
  • Influisce sul tuo equilibrio e aumenta il rischio di caduta
  • Rendi più difficile la digestione del cibo
  • Rendi più difficile respirare

Come posso migliorare la mia postura in generale?

  • Presta attenzione alla tua postura durante le attività quotidiane, come guardare la televisione, lavare i piatti o camminare
  • Rimani attivo. Qualsiasi tipo di esercizio può aiutare a migliorare la postura, ma alcuni tipi di esercizi possono essere particolarmente utili. Includono yoga, tai chi e altre lezioni incentrate sulla consapevolezza del corpo. È anche una buona idea fare esercizi che rafforzino il tuo core (muscoli intorno alla schiena, all’addome e al bacino).
  • Mantieni un peso sano. Il peso extra può indebolire i muscoli addominali, causare problemi al bacino e alla colonna vertebrale e contribuire alla lombalgia. Tutti questi possono danneggiare la tua postura.
  • Indossa scarpe comode e con tacco basso. I tacchi alti, ad esempio, possono perdere l’equilibrio e costringerti a camminare in modo diverso. Questo mette più stress sui muscoli e danneggia la postura.
  • Assicurati che le superfici di lavoro siano a un’altezza comoda per te, che tu sia seduto davanti a un computer, a preparare la cena o a mangiare.

Come posso migliorare la mia postura quando sono seduto?

Molti americani trascorrono molto del loro tempo seduti, al lavoro, a scuola oa casa. È importante sedersi correttamente e fare pause frequenti:

  • Cambia spesso posizione seduta
  • Fai brevi passeggiate in ufficio oa casa
  • Allunga delicatamente i muscoli ogni tanto per alleviare la tensione muscolare
  • Non incrociare le gambe; tieni i piedi per terra, con le caviglie davanti alle ginocchia
  • Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento o, se ciò non è possibile, usa un poggiapiedi
  • Rilassa le spalle; non devono essere arrotondati o tirati all’indietro
  • Tieni i gomiti vicino al tuo corpo. Dovrebbero essere piegati tra 90 e 120 gradi.
  • Assicurati che la tua schiena sia completamente supportata. Usa un cuscino per la schiena o un altro supporto per la schiena se la tua sedia non ha uno schienale in grado di sostenere la curva della parte bassa della schiena.
  • Assicurati che cosce e fianchi siano supportati. Dovresti avere un sedile ben imbottito e le cosce e i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.

Come posso migliorare la mia postura in piedi?

  • Stai in piedi dritto e alto
  • Tieni le spalle indietro
  • Tira dentro lo stomaco
  • Metti il ​​tuo peso principalmente sulla punta dei piedi
  • Mantieni la testa a livello
  • Lascia che le tue braccia pendano naturalmente lungo i fianchi
  • Tieni i piedi alla larghezza delle spalle

Con la pratica puoi migliorare la tua postura; starai meglio e ti sentirai meglio.